Meditation ist eine seit Tausenden von Jahren angewandte Technik, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
Sie kann Praktiken beinhalten, um den Fokus und die Aufmerksamkeit zu schärfen, sich mit dem Körper und dem Atem zu verbinden, Akzeptanz für schwierige Gefühle zu entwickeln und sogar das Bewusstsein zu verändern. Es hat sich gezeigt, dass sie eine Reihe von körperlichen und psychologischen Vorteilen bietet, wie z. B. Stressabbau und eine verbesserte Immunität.
Meditation kann eine Lösung für das wachsende Bedürfnis sein, inmitten eines vollen Terminkalenders Stress abzubauen. In einer schwierigen Phase der Saison kann dir Meditation somit beispielsweise extrem helfen.
Meditation klingt zunächst weit weg vom Fußballspielen. Mit geschlossenen Augen stillzusitzen, klingt nicht nach etwas, das dir helfen könnte, dich als Spieler zu verbessern. Wenn man sich jedoch etwas Zeit zum Meditieren nimmt, hat das eine Menge versteckter Vorteile. Von der Verbesserung des Schlafs bis hin zur Linderung von Schmerzen – hier sind einige Möglichkeiten, wie Meditation für Fußballspieler nützlich sein kann
Gut ausgeruht aufwachen
Meditation kann deinen Schlaf verbessern. Wenn der Fußball dich zu ermüden scheint, kann Meditation dir helfen, besser zu schlafen und dich ausgeruht zu fühlen, wenn es Zeit ist zu spielen. Meditation und ein besserer Schlaf können das Gefühl, groggy und träge zu sein, durch ein waches und aufmerksames Gefühl ersetzen.
Beruhigung der Nerven
Manchmal kann Stress dich daran hindern, dein Bestes zu geben. Wenn du dir regelmäßig Zeit zum Meditieren nimmst, kannst du deinen Geist beruhigen. Wenn du das an Tagen tust, an denen du ein großes Spiel oder Turnier vor dir hast, kannst du deine Nerven vor dem Spiel beruhigen. Meditation kann dir helfen, unter Druck ruhig zu bleiben.
Den Schmerz betäuben
Einer der überraschendsten Vorteile der Meditation ist, dass sie helfen kann, Schmerzen zu lindern. Wenn du Meditation in deine Routine einbaust, kann sich das drastisch auf das Spiel auswirken, da du Schmerzen und Muskelkater besser bewältigen kannst.
Beschleunigung der Genesung
Eine Verletzung, ob groß oder klein, gehört zum Fußballspielen dazu. Aber Meditation kann sogar bei der Genesung helfen. In Verbindung mit den Vorteilen des Schlafs kann Meditation dazu beitragen, dass sich dein Körper ausruht, erholt und heilt. Außerdem kann Meditation dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen, sodass sie nach dem Spiel nicht mehr so stark schmerzen oder verspannt sind.
Konzentriert und optimistisch bleiben
Spiele zu verlieren kann sehr frustrierend sein und dazu führen, dass man geistig abschalten möchte. Meditation hilft, diese negativen Gefühle zu lindern und in Optimismus umzuwandeln. Selbst wenn Sie nach einer schweren Niederlage noch nicht bereit sind, optimistisch zu sein, können Achtsamkeit und Meditation Ihnen zumindest helfen, sich auf das zu konzentrieren, was zu tun ist, anstatt über das Spiel zu grübeln.
Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht
Wenn das Sitzen mit geschlossenen Augen nichts für Sie ist, ist eine andere Form der Meditation Yoga. Yoga ist eine unterhaltsame Art, Meditation zu praktizieren, denn es soll Körper und Geist durch aktive Übungen stärken. Yoga kann deine Flexibilität und dein Gleichgewicht erheblich verbessern, was dich zu einem stärkeren Fußballspieler machen kann.
Wie man anfängt
Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg zur Meditation gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die deinen Bedürfnissen entspricht.
Am einfachsten beginnt man, indem man sich ruhig hinsetzt und sich auf seinen Atem konzentriert. Ein altes Zen-Sprichwort besagt: “Du solltest jeden Tag 20 Minuten lang meditieren – es sei denn, du bist zu beschäftigt. Dann solltest du eine Stunde lang sitzen.”
Aber Spaß beiseite: Es ist am besten, in kleinen Zeitabschnitten anzufangen, sogar mit 5 oder 10 Minuten, und sich von da an zu steigern.
„Setzen Sie sich jeden Tag 20 Minuten lang hin, und zwar 100 Tage lang“, empfiehlt Pedram Shojai, Autor von „The Urban Monk“ und Gründer von Well.org. „Kombinieren Sie das mit zusätzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation während des Tages, um das Chaos zu unterbrechen, und Sie werden bald die Vorteile spüren.
Warum Meditation nützlich ist
Es gibt zahlreiche Belege für die zahlreichen Vorteile der Meditation.
Meditation kann allgemeine gesundheitliche und mentale/emotionale Vorteile bieten, darunter:
- niedrigerer Blutdruck
- weniger Stress
- besserer Schlaf
- verbesserte emotionale Regulierung
- erhöhte Konzentration
- verbesserte Stimmung
- verringerte Aggression
- größere Anpassungsfähigkeit
- gesünderer Alterungsprozess
- ein größeres Gefühl von Empathie und Verbundenheit mit anderen
Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation prosoziale Emotionen und Verhaltensweisen fördert, die Konzentration und die Stimmung verbessert und Aggressionen abbaut, während sie gleichzeitig positive Bewältigungsstrategien in Stresssituationen begünstigt.
Meditation kann auch bei den Symptomen bestimmter Erkrankungen helfen, darunter:
- Depressionen und Angststörungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie arterielle HypertonieVertraute Quelle
- Demenz und Alzheimer-KrankheitZuverlässige Quelle
- Parkinson-Krankheit
- Schlaflosigkeit
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD)
- chronische Schmerzen
Fazit
Es ist erstaunlich, dass etwas so “Einfaches” und Leichtes wie Meditation eine so drastische Wirkung auf dein Spiel haben kann. Sie kann deinem Geist helfen, unter Druck ruhig zu bleiben und dich in einen konzentrierten Zustand für deine Spiele zu versetzen. Es gibt viele verschiedene Methoden, um zu meditieren, und wenn du sie in deine Routine einbaust, kannst du dein Spiel auf überraschende Weise verbessern.
