Fußball-Aufwärmübungen ohne Ball werden verwendet, um den Körper der Spieler auf ein Spiel oder eine Trainingseinheit vorzubereiten.
Bei diesen Aufwärmübungen ist kein Ball im Spiel. Sie dienen dazu, die Körpertemperatur der Spieler durch Laufen und Beweglichkeit zu erhöhen.
Aufwärmübung 1 – Aufbau
Fußballspieler finden diese Aufwärmübungen lustig und unterhaltsam.
- Die Spieler stellen sich in einer Reihe auf, mit etwa 1 Meter Abstand zwischen ihnen.
- Die Spieler fangen an, in einer Reihe zu joggen und halten dabei einen Abstand von 1 Meter zu dem Spieler vor ihnen.
- Während die Spieler um das Spielfeld joggen, beginnt der Spieler am Ende der Reihe zu beschleunigen und die Anderen vor ihm zu überholen, indem er im Zickzack überholt, um sich an die Spitze der Reihe zu setzen.
- Ein neuer Spieler wird der letzte Spieler in der Reihe sein, also wird er dasselbe tun und im Zickzack um die Teamkollegen vor ihm herumlaufen, um an die Spitze der Reihe zu gelangen.
- Schließlich findet sich der Spieler, der am Anfang der Reihe stand, am Ende der Reihe wieder und muss die Spieler, die jetzt vor ihm stehen, ebenfalls im Zickzack umrunden, um wieder nach vorne zu kommen.
- Wenn das ganze Feld nicht zur Verfügung steht, können die Spieler auf dem Halbfeld oder einem anderen freien Platz arbeiten.
- Teilt euch bei Bedarf in Gruppen von 5 – 6 Spielern auf.
Coaching-Punkte
Wechsle das Tempo und die Geschwindigkeit, in der diese Fußballübung durchgeführt wird.
Wenn nur 4-6 Spieler an der Übung teilnehmen, ist es in Ordnung, wenn der Spieler, der von hinten kommt, ganz vorne ankommt, bevor der neue Spieler hinten seinen Lauf beginnt.
Wenn jedoch mehr als 10 Spieler an dieser Übung teilnehmen, sollten die Spieler am Ende der Reihe ihren Lauf beginnen, nachdem der Zickzackspieler 2-3 Spieler vor ihm umlaufen hat.
Die Spieler können miteinander wetteifern, wenn sie versuchen, den Spieler vor ihnen einzuholen…
Wenn diese Aufwärmübung richtig durchgeführt wird, führt sie zu einer flüssigen Ausführung, bei der die Spieler ständig ohne Unterbrechung von hinten nach vorne laufen.
Aufwärmübung 2 – Aufbau
Baue die Übung wie abgebildet auf. Die Scheiben sollten 10 Meter voneinander entfernt sein.
Die ersten 2 Spieler beginnen, indem sie von Hütchen eins zu Hütchen zwei springen, sie joggen auf den Fersen von Hütchen zwei zu Hütchen drei und sprinten dann von Hütchen drei zu Hütchen vier. Danach joggen sie langsam zurück zum Ende der Startlinie. Die Spieler, die als nächste an der Reihe sind, sollten beginnen, sobald die Gruppe vor ihnen das zweite Hütchen erreicht hat. Man kann die Strecke mit Hütchen noch beliebig erweitern und weitere Aufgaben einbauen.
Aufwärmübung 3 – Aufbau
Baue die Übung wie abgebildet auf. Die Hütchen sollten 10 Meter voneinander entfernt sein.
Die ersten beiden Spieler beginnen, indem sie sich mit dem Gesicht zueinander von Hütchen eins zu Hütchen zwei bewegen. Sobald sie Hütchen zwei erreicht haben, sollten sie zum dritten Hütchen sprinten. Jogge dann langsam zum Ende der Startlinie zurück. Die Spieler, die als nächste an der Reihe sind, sollten beginnen, sobald die Gruppe vor ihnen das zweite Hütchen erreicht hat. Die Übung dient auch prima als kleine Competition zwischen beiden Trainingsgruppen. Der Verlierer macht am Ende noch 20 Liegestützen. Also achte auf deine Ausführung und lauf schneller …
Aufwärmübung 4 – Aufbau
Baue die Übung wie abgebildet auf. Die Hütchen sollten 10 Meter voneinander entfernt auf einer Diagonale aufgestellt werden.
Der erste Spieler sprintet in einem Slalom um jedes Hütchen. Die schnellen Sprints und Drehungen spiegeln die Aktionen wider, die für das Spiel notwendig sind. Der nächste Spieler in der Reihe beginnt, sobald der Spieler vor ihm das zweite Hütchen erreicht hat.
Hier lassen sich auch gut weitere Aufgaben einbauen. Zum Beispiel muss jedes Hütchen einmal komplett umrundet werden, bevor man weiter sprintet. Oder nach jedem zweiten Hütchen muss man rückwärts laufen… Sei kreativ!
