Jeden Tag stelle ich mir die Frage: Wie kann ich ein besserer Fußballspieler werden und dem Ziel näher kommen, ein Profi zu werden? Dann kam mir folgender Gedanke in den Sinn: Wie soll ich der beste Spieler werden, wenn ich immer das Gleiche mache wie meine Mannschaftskameraden und alle anderen auch?
Ich meine, pünktlich zum Fußballtraining zu gehen und jeden Tag hart zu trainieren, wird dich sicherlich zu einem besseren Spieler machen, aber vielleicht nicht zum besten, und das ist doch unser Ziel, oder? Sieh es doch einmal so: Wie sollst du dich von anderen Spielern unterscheiden, wenn du genau dasselbe tust wie sie.
Ja, vielleicht denkst du, dass du beim Fußballtraining härter trainierst als sie, aber um realistisch zu sein, kannst du nur dann einen Schritt nach vorne machen, wenn du mehr tust, als von dir verlangt wird. Wenn Sie sich mehr anstrengen, wird das in Zukunft den Unterschied ausmachen und darüber entscheiden, ob Sie es auf die nächste Stufe schaffen oder nicht.
Bei deinem Versuch, deine Ziele im Fußball zu erreichen, wirst du sehen, dass du alleine trainierst, ganz alleine. Alleine zu trainieren ist keine leichte Aufgabe. Normalerweise hast du beim Training deinen Trainer, der dir sagt, was du tun sollst, und dich durch alles führt. Jetzt bist du ganz allein, und du musst dein eigener Trainer sein, was eine große Herausforderung ist.
Finden Sie Ihr Warum
Einer der wichtigsten Faktoren, die über deinen Erfolg entscheiden, nicht nur im Fußball, sondern auch im Leben, ist deine Motivation. Wie sehr willst du erfolgreich sein? Was sind Sie bereit zu opfern, um Ihr Ziel zu erreichen? Es ist sehr wichtig, sich ein Warum zu überlegen, noch bevor man selbst mit dem Training beginnt.
Bevor ich ein neues Ziel ins Auge fasse, frage ich mich, warum ich das tue. Stellen Sie sich also diese Frage und nehmen Sie ein Notizbuch, Ihre Notizen-App auf dem Handy oder einen anderen Ort, an dem Sie sich gerne Notizen machen, und schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie mit dem Training beginnen wollen.
Versuchen Sie, ausführliche Antworten zu geben. Schreiben Sie nicht etwas Einfaches wie: „Ich möchte ein Profi werden“. Es sollte mehr Gründe geben, warum du es tust, als nur den Wunsch, besser zu werden. Was bekommst du, wenn du ein besserer Spieler wirst? Was bekommst du zurück, wenn du ein Profi wirst? Hinterfrage absolut alles.
Wenn du alles aufgeschrieben hast, merke dir alle deine Gründe und behalte sie im Gedächtnis. Am Anfang wirst du sehr motiviert sein, aber mit der Zeit wirst du die Motivation verlieren, wenn du dein Warum vergessen hast. Die Kraft des Erinnerns und der Glaube an sich selbst, wenn Sie diese Gründe aufgeschrieben haben, wird darüber entscheiden, ob sich das Training für Sie lohnt oder nicht.
Aber warum spreche ich mit Ihnen über dieses Thema? Warum ist das überhaupt wichtig? Wenn du mit Teamkollegen und Trainern trainierst, ist es einfacher, die Motivation aufrechtzuerhalten, weil du andere Menschen hast, die ebenfalls auf das gleiche Ziel hinarbeiten. Wenn man allein ist und eine Extrameile zurücklegt, ist es extrem schwer, motiviert zu bleiben.
Die meisten Menschen hören nach einiger Zeit von sich aus auf zu trainieren, aber denken Sie daran:
„Ein Fluss durchschneidet einen Felsen nicht wegen seiner Kraft, sondern wegen seiner Beharrlichkeit“.
- Jim Watkins.
Was brauchen Sie? Was brauchen Sie?
Die Idee ist also, dass Sie selbst mit möglichst wenig Ausrüstung und Einrichtungen trainieren können. Einige der folgenden Übungen wurden so konzipiert, dass Sie sie überall durchführen können: im Hinterhof Ihres Hauses, auf einem leeren Grundstück, in der Schule oder einfach überall, wo Sie Platz haben, um Übungen durchzuführen.
Sie wurden so konzipiert, dass sie so wenig Ressourcen wie möglich benötigen. Das Einzige, was du auf jeden Fall brauchst, sind ein Paar Stollenschuhe oder Turnschuhe und einen Fußball. Versuchen Sie, kreativ zu sein. Vermeiden Sie es, zu viel Geld für Geräte auszugeben, die Sie nicht brauchen. Versuchen Sie, Dinge zu verwenden, die Sie bereits zu Hause haben. Etwas Einfaches wie ein Paar Schuhe, eine Wasserflasche, ein Kleidungsstück oder ein beliebiger Gegenstand, den Sie in Ihrer Umgebung finden, könnte nützlich sein.
Nicht die Ausrüstung, sondern das Engagement und die Mühe, die du mit dem Wenigen, das du hast, aufbringst, werden ausschlaggebend dafür sein, ob du besser trainierst.
Wenn du vorhast, das Training auf die nächste Stufe zu heben, kann dir ein tragbares Fußballtor sehr helfen. Es eröffnet dir neue Möglichkeiten für Übungen und ist ein praktisches Hilfsmittel, das du überall hin mitnehmen kannst, um dich so schnell wie möglich zu verbessern. Auf meiner Seite mit den empfohlenen tragbaren Toren finden Sie tragbare Tore in allen Preisklassen und Größen.
Empfohlene Übungen
Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie sich natürlich immer gut aufwärmen. Es gibt zwei wichtige Gründe, warum Sie sich vor jeder einzelnen Trainingseinheit aufwärmen sollten. Der erste Grund ist natürlich die Vermeidung von Verletzungen. Der zweite Grund ist, dass Sie Ihr Gehirn darauf programmieren, dass Sie gleich eine Trainingseinheit beginnen werden. Es mag dumm klingen, aber das Aufwärmen vor einer individuellen Trainingseinheit kann Ihnen helfen, sich auf Ihre täglichen Ziele zu konzentrieren.
Wandübungen
Mit etwas so Einfachem wie einer Wand haben Fußballspieler unendlich viele Möglichkeiten, ihre Fähigkeiten zu verbessern. Man kann alles trainieren: Schießen, Passen, Anspiel und sogar Ballkontrolle.
Die erste Übung ist also die einfachste. Passe den Ball einfach in einem angemessenen Tempo an die Wand, warte auf den Abpraller und spiele den Ball immer wieder zurück. Du kannst verschiedene Variationen ausprobieren: One-Touch-Pässe oder eine orientierte Ballkontrolle und dann einen Rückpass. Diese Übung hilft dir, deine Passtechnik, deine Ballkontrolle und deine erste Ballberührung zu verbessern.
Die zweite Übung ist eine, die ich gerne mache, um die Ballkontrolle zu üben. Du stehst etwa 5-8 Meter von der Wand entfernt und schießt den Ball so fest wie möglich an die Wand. Der Abpraller kommt sehr schnell auf dich zu. Deine Aufgabe ist es also, den Ball so gut wie möglich zu kontrollieren, ohne dass er von deinen Füßen wegspringt.
Jonglieren mit der Wand: Du wirfst den Ball an die Wand, während du ihn in der Luft hältst, ohne ihn fallen zu lassen. Ich würde versuchen, diese Übung 90 Sekunden am Stück zu machen, ohne ihn zu Boden fallen zu lassen.Sie können jede dieser Übungen variieren, um sie schwieriger oder leichter zu machen. Werden Sie kreativ damit. Fügen Sie mehr Berührungen hinzu oder nehmen Sie einige weg. Benutze einen Schuh oder eine Wasserflasche, um einen Bereich zu markieren, in dem du einen Pass machen oder annehmen kannst… Ich wiederhole: Die Möglichkeiten mit einer Wand sind endlos und können dir großartige Ergebnisse bringen.
Ausdauer- und Dribbelübungen
Das Beste an Ausdauerübungen ist, dass du für die meisten von ihnen im Grunde nichts anderes brauchst als deinen Körper. Noch besser ist, dass fast jede Ausdauerübung zu einer Dribbelübung werden kann, wenn man sie mit einem Fußball ergänzt. Und genau darum geht es bei den folgenden 3 Übungen.
Die Uhr: Für diese Übung brauchst du drei beliebige Gegenstände. Du platzierst sie vor, hinter, rechts und links von deiner Position. Sie werden feststellen, dass es sich um eine Uhr handelt und die Objekte in den Positionen 12, 3, 6 und 9 stehen, und Sie befinden sich genau in der Mitte der Uhr. Du läufst vorwärts zu dem Objekt, das sich vor dir befindet, und dann zurück in die Mitte, wobei du den Vorgang mit jedem Kegel wiederholst und dich dabei im Uhrzeigersinn drehst. Das machst du 90 Sekunden lang so schnell du kannst. Laufen Sie vorwärts zu dem Objekt vor Ihnen, rückwärts zu dem hinter Ihnen und seitwärts zu dem an der Seite. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Kegel mit der Hand berühren.
Die nächste Übung ist sehr einfach, aber sie ist diejenige, die mir am meisten abverlangt hat. Du nimmst zwei Objekte, die etwa 80 Meter voneinander entfernt sind (etwa 3/4 eines Fußballfeldes), und läufst mit 100%iger Anstrengung von einem zum anderen. Jedes Mal, wenn Sie bei einem Objekt ankommen, machen Sie eine 45-sekündige Pause. Laufen Sie 7 Mal zwischen jedem Kegel. Sie können einen Fußball hinzufügen, um schnelle Dribblings zu üben, aber denken Sie daran, dass Sie mit 100%iger Anstrengung laufen müssen.
Klassischer Pendellauf: Dies ist eine der bekanntesten Übungen im Fußball, und du kannst sie mit oder ohne Fußball durchführen. Du stellst also 4 oder 5 Objekte in einer geraden Linie auf, die etwa 6 Meter voneinander entfernt sind. Du läufst zum ersten Hütchen, dann zurück zum Ausgangspunkt, dann zur zweiten Markierung und wieder zurück zum Anfang, und so weiter, bis du zum letzten Hütchen kommst. Dies ist eine der besten Übungen, um deine Ausdauer und deine Dribbeltechnik zu verbessern.Schieß- und Passübungen
Passspiel aus der Distanz: Um dies zu üben, brauchst du wieder nur zwei Gegenstände. Lege beide in einem Abstand von etwa 10 bis 20 Metern von dir entfernt ab und versuche, den Ball durch die Mitte der beiden Gegenstände zu passen. Du kannst dies mit einem gerollten Pass oder einem niedrigen Lob üben. Wenn du mehr als einen Fußball hast, kannst du versuchen, sie von dir weg zu positionieren und einen Pass zu spielen, um die anderen Bälle zu treffen. Auf diese Weise übst du die Präzision deiner Pässe.
Diese zweite Übung kann entweder mit einer Wand oder einem Fußballtor durchgeführt werden. Du stellst dich rückwärts vom Tor weg, wirfst den Ball hoch und musst dich mit nur zwei Berührungen umdrehen und auf das Tor oder die Wand schießen. Mit dieser Übung übst du den Abschluss und deine erste Ballberührung.Wenn du mehr Übungen möchtest, die du selbst machen kannst, schau dir dieses unglaubliche Youtube-Video an, das ich gefunden habe, mit 100 Übungen, die du selbst machen kannst. Absolut empfehlenswert, dir werden die Übungen nie ausgehen.
Wie man das Beste aus diesen Übungen herausholt
Es gibt zwei Worte, die entscheidend sind, wenn du dich als Fußballspieler erfolgreich verbessern willst, indem du selbst trainierst: Engagement und Hingabe. Ohne das wirst du nichts erreichen, egal ob du 100 oder 1000 Übungen hast. Du musst dich verpflichten, regelmäßig zum Training zu gehen.
Das ist nicht wie in der Schule oder beim Fußballtraining, wo der Trainer dir sagt, du sollst laufen oder die Übung korrekt ausführen. Das ist etwas, das du dir selbst ausgesucht hast, und niemand wird dir sagen, dass du die Dinge gut machen sollst, wenn du es nicht selbst bist. Jedes Mal, wenn du eine Übung machst, musst du sie gewissenhaft ausführen. Du musst nicht nur sagen, dass du es tust, sondern dir selbst zeigen, wie engagiert und hingebungsvoll du bei dieser Sache bist.
Denken Sie auch immer daran, dass Qualität jedes Mal besser ist als Quantität. Ich mache lieber 10 gut gemachte Übungen als 25 Übungen, die nur um ihrer selbst willen gemacht werden. Die Art und Weise, wie du trainierst, spiegelt wider, wie du in den Spielen spielst, also gib immer das Maximum an Intensität und trainiere so, als ob du in einem echten Spiel wärst.
Arbeite an deinen Schwächen
Normalerweise wollen wir im Training so gut wie möglich spielen, weil wir den Trainer und die Mannschaftskameraden beeindrucken wollen. Deshalb versuchen wir beim Training normalerweise, Dinge zu vermeiden, von denen wir wissen, dass wir sie nicht gut können, wie z. B. mit dem schwachen Fuß zu schießen oder den Ball zu köpfen. Nur wenn wir ganz allein sind, haben wir die Chance, unsere Schwächen zu verbessern und zu besseren Spielern zu werden.
Lionel Messi zum Beispiel ist heute einer der besten Freistoßschützen. Aber vor einigen Jahren hat er keinen einzigen Freistoß ausgeführt, weil er nicht so gut darin war. Manche Leute sagen, dass Diego Maradona ihm im Jahr 2006 einige Tipps gegeben hat, wie man Freistöße besser ausführen kann. Seitdem übt Messi Freistöße nach dem Training selbst und verwandelt eine seiner Schwächen in eine seiner größten Stärken.
Die Extrameile geben
Vollendete Spieler sind nicht nur diejenigen, die unzählige Stunden auf dem Fußballplatz trainieren, sondern auch diejenigen, die wissen, wie sie sich außerhalb des Platzes verbessern können. Die Arbeit an der Verbesserung muss auch nach dem Training auf dem Platz weitergehen. Wenn du die Extrameile gehst und Dinge tust, die sich von dem unterscheiden, was alle anderen tun, wirst du dich von der Masse abheben.
An der Ernährung arbeiten
Wir sind, was wir essen, sagt man, und das ist wahr! Es spielt keine Rolle, ob du das beste und vollständigste Training absolvierst, wenn du dich nicht richtig ernährst. Es gibt so viele Informationen darüber, wie man sich als Sportler richtig ernährt, und das Beste daran ist, dass sie kostenlos sind. Fangen Sie einfach an, sich in die Welt der Ernährung zu vertiefen, und Sie werden schon bald bessere Ergebnisse in Ihrem Körper sehen.
Mentale Konditionierung
Es gibt 4 Bereiche, die jeder Sportler trainieren muss, wenn er eines Tages zur Elite gehören will. Sie sind: körperlich, technisch, taktisch und mental. Der mentale Teil des Spiels ist vielleicht genauso wichtig wie der physische, besonders bei einem Spiel wie Fußball. Es ist wichtig, dass du Bereiche der mentalen Komponente trainierst, wie z. B. Gelassenheit, Selbstvertrauen und mentale Stärke, um insgesamt ein besserer Spieler zu werden.
Woran erkennt man, dass man übertrainiert ist?
Wahrscheinlich haben Sie sich die Frage gestellt: Woran erkenne ich, dass ich übertrainiert bin? Hier muss man sehr vorsichtig sein. Es ist immer gut, mehr zu trainieren als normal, aber Sie müssen immer wissen, wo Ihre Grenze liegt. Wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Sie übertrainieren, wäre das eher schädlich als hilfreich. Denken Sie immer daran, dass eine gute Erholung ebenso wichtig ist wie ein hartes Training.
