Einer der Schlüssel zu einem erfolgreichen Fußballspieler ist die Fähigkeit, den Ball schnell und konsequent unter Kontrolle zu bringen.
Von hier aus kannst du ihn entweder an deinen Füßen halten oder ihn mit einem präzisen Pass spielen.
Spielerinnen und Spieler brauchen eine schnelle Beinarbeit, eine gute Koordination und eine hervorragende Beweglichkeit, um sich in Position zu bringen oder die Richtung zu ändern, wenn es darauf ankommt.
Wenn du an diesen Aspekten des Spiels arbeitest, kannst du dein Spiel Woche für Woche verbessern.
Eine gute Möglichkeit, deine Fußarbeit und deine Beweglichkeit zu verbessern, ist der Einsatz einer Leiter in deinem Training.
Es gibt viele lustige und effektive Übungen mit der Fußballleiter, mit denen du dein Spiel verbessern kannst.
Bevor wir uns den Übungen zuwenden, schauen wir uns die Vorteile einer Beweglichkeitsleiter an und warum es so wichtig ist, sich auf deine Fußarbeit zu konzentrieren.
Vorteile von Leiterübungen
Das Training mit einer Agility-Leiter hilft dir nicht nur dabei, deine Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern, sondern auch viele andere Aspekte deines Spiels.
Dazu gehören Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Schnelligkeit.
Um den Ball besser kontrollieren zu können, brauchst du sowohl eine schnelle als auch eine koordinierte Fußarbeit.
Eine ausgezeichnete Beweglichkeit ist ebenso wichtig, damit du schneller und langsamer wirst und die richtigen Positionen einnehmen kannst.
Auch dein Gleichgewicht und deine Kraft tragen dazu bei, ebenso wie deine Schnelligkeit – die Fähigkeit, dich mit Tempo in eine bestimmte Richtung zu bewegen.
Schnelligkeit oder deine Fähigkeit, zu reagieren und die Position zu wechseln, ist für einen Fußballspieler sehr wichtig.
Wenn du all diese kleinen Verbesserungen in deinem Spiel zusammennimmst, wirst du besser spielen und mehr leisten können.
10 Fußball-Leiterübungen für Spieler
Diese Übungen werden zunehmend schwieriger, wobei sich einige auf deine Schnelligkeit und andere auf dein Gleichgewicht oder deine Richtungswechsel konzentrieren.
Fang langsam an, um ein Gefühl für die Fußarbeit zu bekommen, bevor du dein Tempo allmählich erhöhst.
Achte auf deine Form und konzentriere dich darauf, deine Füße in jeder Sprosse der Leiter zu platzieren.
Bei diesen Übungen stößt du dich mit den Fußballen ab und pumpst gleichzeitig mit den Armen.
Vergiss nicht, deinen Körper entspannt zu halten und deinen Kopf nach vorne zu richten.
Mit all dem im Hinterkopf können wir jetzt zu den Übungen übergehen.
1. Ein Schritt
Wenn du dich aufwärmst und dich durch diese Übungen arbeitest, ist es eine gute Idee, mit etwas Einfachem zu beginnen.
Bei dieser Übung stellst du einen Fuß auf jede Sprosse und wechselst dich dabei ab.
Hebe deine Füße nicht zu hoch vom Boden ab, sondern achte darauf, dass jeder Schritt innerhalb jeder Sprosse ist.
Konzentriere dich darauf, deine Form zu verbessern, bevor du das Tempo erhöhst.
2. Zwei Schritte
Hier machst du dasselbe wie oben, stellst aber beide Füße in jede Sprosse, bevor du zur nächsten gehst.
Achte darauf, dass du deine Arme gleichzeitig mit deinen Füßen bewegst.
(Wenn dein rechtes Bein hochkommt, sollte sich dein linker Arm gleichzeitig heben und umgekehrt).
Du solltest leichtfüßig und explosiv sein und dich von den Zehen abstoßen.
3. Side Steps
Ähnlich wie bei der letzten Übung stellst du auch bei dieser Übung beide Füße auf jede Sprosse, bevor du zur nächsten gehst.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass du dich der Agility-Leiter seitlich näherst.
Auch hier musst du deine Arme und Beine koordinieren.
Achte darauf, dass du die Leiter in beide Richtungen durchläufst, damit jedes Bein die Führung übernehmen kann.
4. Ein Fuß hüpfen
Bei dieser Übung hüpfst du vorwärts und stellst denselben Fuß auf jede Sprosse.
Wenn du fertig bist, gehst du mit dem anderen Fuß wieder zurück auf die Leiter.
Diese Übung hilft dir, gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Kraft zu verbessern.
Du kannst die Übung auch variieren, indem du entweder seitwärts durch die Leiter springst oder mit beiden Füßen auf jeder Sprosse stehst.
5. Hampelmänner
Eine weitere Übung, die dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Koordination verbessert, sind Hampelmänner.
Dabei springst du mit beiden Füßen innerhalb der Leiter, bevor du nach vorne springst und mit beiden Füßen auf einer Seite der nächsten Sprosse landest.
Dann gehst du auf der Leiter weiter, indem du abwechselnd mit beiden Füßen in die Sprossen hinein- und hinausgehst.
Achte dabei darauf, dass du deine Arme beim Springen über den Kopf hebst, wie bei normalen Hampelmännern.
6. Der Icky Shuffle
Der Icky Shuffle ist etwas komplizierter als die oben genannten und erfordert viel mehr Koordination.
Beginne an der Seite der Agility-Leiter und bewege dich dann nach innen, nach außen und diagonal nach oben durch die Leiter.
Du beginnst auf der linken Seite und springst nach rechts, wobei du beide Füße auf die gleiche Sprosse stellst.
Dann stellst du deinen rechten Fuß fast augenblicklich außerhalb der Sprosse und stößt dich von ihr ab.
Dabei stellst du deinen linken Fuß in die darüber liegende Sprosse und bringst anschließend deinen rechten Fuß in die Sprosse.
Dann stellst du deinen linken Fuß auf die Außenseite der Sprosse und drückst dich mit ihm nach vorne.
Während du das tust, stellst du deinen rechten Fuß in die Sprosse darüber und wiederholst die Bewegung von dar an.
Wenn du Schwierigkeiten hast, arbeite dich langsam vor, bis du es geschafft hast, bevor du das Tempo erhöhst.
7. Der Backwards Icky Shuffle
Wenn du die Bewegung des Icky Shuffle beherrschst und das Tempo ein bisschen erhöht hast, ist es an der Zeit, ihn rückwärts zu machen.
Du wiederholst genau die gleichen Schritte wie oben, aber diesmal rückwärts!
Diese Übung ist besonders gut für Verteidiger geeignet, da sie im Spiel oft einen Rückzieher machen müssen.
Sei es, um einen Angreifer abzuwehren oder sich für einen Kopfball in Position zu bringen.
8. Einbeiniger Shuffle
Bei dieser Übung bleibt einer deiner Füße außerhalb der Leiter, während der andere beim Vorwärtsgehen ein- und aussteigt.
Wenn du auf einer Seite der Leiter stehst, tippst du mit dem Fuß schnell in die Sprosse hinein und dann wieder heraus, bevor du dich auf die darüber liegende Sprosse bewegst.
Während dieser Fuß ein- und ausklopft, hält der andere mit ihm Schritt und bewegt sich in einer geraden Linie vorwärts.
Wenn du die Leiter so schnell und genau wie möglich durchlaufen hast, achte darauf, dass du sie auch mit deinem anderen Fuß durcharbeitest.
9. Seitliches Rein und Raus
Eine weitere tolle Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine seitliche Bewegung fördert, ist das seitliche Rein und Raus.
Hierfür stellst du dich mit der Seite zur Agility-Leiter.
Tippe schnell mit beiden Füßen in jede Sprosse und dann wieder heraus, indem du dich durch die Sprossen vorarbeitest.
Versuche, so schnell wie möglich voranzukommen und konzentriere dich dabei auf die richtige Technik.
10. Crossover
Zum Abschluss der Übungen gibt es den Crossover.
Diese Übung ist zwar nicht allzu kompliziert, aber dennoch sehr wichtig, da die Spielerinnen und Spieler oft ihre Füße überkreuzen müssen.
Bei dieser Übung gehst du wieder seitlich an die Agility-Leiter heran.
Allerdings landet jeder Fuß nur auf einer Sprosse und du setzt den anderen Fuß auf die nächste Sprosse.
Dabei muss ein Fuß quer über den Körper und vor den anderen Fuß kommen.
Achte darauf, dass du die Übung auf beiden Seiten machst, denn sie ist fantastisch für dein Gleichgewicht und deine Koordination.
Fazit:
Das sind die zehn besten Übungen für die Fußballleiter, mit denen du deine Fußschnelligkeit und Beweglichkeit verbessern kannst.
Wenn du regelmäßig an diesen Übungen arbeitest, wirst du deine Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft steigern.
Auf diese Weise wirst du dein Spiel und deine Leistungen Woche für Woche verbessern können.
Da eine schnelle und koordinierte Fußarbeit der Schlüssel zu einem guten Fußballspieler ist, lohnt es sich, einige Übungen für die Beweglichkeitsleiter in dein Training einzubauen.
