Übungen zum Jonglieren
Eine der wichtigsten Grundlagen der Ballbeherrschung ist das Jonglieren mit dem Ball. Dabei geht es nicht nur darum, Freestyle-Tricks zu zeigen, sondern auch um die Fähigkeit, den Ball in der Bewegung zu kontrollieren. „Wenn der Ball aus irgendeiner Richtung kommt, musst du wissen, wie du ihn empfangen kannst. Diese Übung hilft dir, dich auf eine leichtere Berührung zu konzentrieren, um ein Gleichgewicht zwischen Dämpfung und Kontrolle zu finden“.
Halte den Ball in Höhe deines Oberkörpers. Lassen Sie den Ball über Ihren Master-Fuß los, kicken Sie ihn mit dem Fuß hoch und geben Sie ihn auf Hüfthöhe in Ihre Hände zurück.
Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang mit dem vorderen Fuß.
Als Nächstes machen Sie weitere 30 Sekunden, aber achten Sie diesmal darauf, dass Ihr Master-Fuß den Ball zweimal jongliert, bevor Sie ihn wieder nach oben zu Ihren Händen kicken.
In den nächsten 30 Sekunden jonglieren Sie den Ball zweimal mit dem Hauptfuß und einmal mit dem schwächeren Fuß, bevor Sie den Ball wieder in die Hände kicken.
Zum Schluss jonglierst du den Ball zweimal mit dem großen und zweimal mit dem kleinen Fuß, bevor du den Ball wieder in die Hände nimmst.
Ball von links nach rechts
Führen Sie den Ball zwischen Ihren Füßen hin und her und machen Sie dabei eine hüpfende Bewegung, während sie den Ball zwischen den Innenseiten beider Füße passen. Führen Sie diese Übung mindestens 30 Sekunden lang durch, am besten 1 Minute, wenn Sie den Ball weiterhin kontrollieren können.
„Ballwechsel helfen dir, dein Gleichgewicht zu halten und sicherzustellen, dass du den Ball leicht berührst. Es gibt Spieler wie Iniesta, die den Ball schnell bewegen können, um einem Zweikampf auszuweichen oder die Richtung zu ändern. Diese Übung hilft dir, dich daran zu gewöhnen, den Ball schnell unter dir zu bewegen“.
Zehentapsen
Halten Sie den Ball auf dem Boden. Berühren Sie mit der Fußsohle jedes Fußes leicht die Oberseite des Balls, um eine Kletterbewegung auszuführen. Halten Sie die Übung mindestens 30 Sekunden lang durch, wenn möglich eine ganze Minute lang.
„Zehentapsen ist wichtig, um die Beine zu stärken und das Gleichgewicht mit dem Ball zu halten. Außerdem schärft diese Übung Ihr Bewusstsein für die Position des Balls im Verhältnis zu Ihrem Körper“.
Dribbel-Minenfeld
Eine unserer Lieblingsübungen. Dies ist eine Freestyle-Übung, bei der du mit dem Ball dribbeln und improvisieren musst. Idealerweise sollten Sie dies auf einem offenen Boden/Feld mit zufällig in einem kleinen Bereich aufgestellten Kegeln tun. Dribbeln Sie den Ball über diese Fläche und achten Sie dabei darauf, dass der Ball die Hütchen nicht berührt. Gewöhnen Sie sich daran, die Richtung zu ändern und alle Teile Ihrer Füße zu benutzen, um den Ball zu bewegen und ihm zu helfen, sich auf verschiedene Arten zu bewegen.
Wenn du keine Hütchen hast, kannst du das Dribbeln auch zu Hause üben, indem du den Möbeln ausweichst – so wie wir es alle als Kinder gemacht haben.
„Versuchen Sie, mit dem Spann, der Innen- und Außenseite des Fußes zu dribbeln. Gewöhne dich daran, den Ball mit allen Teilen deines Fußes zu berühren. Das ist eine hervorragende Übung, um deine Umgebung besser wahrzunehmen. Wenn du dich sicher fühlst, versuche, nach oben zu schauen und nicht zu sehr auf den Ball zu starren, denn du solltest dein peripheres Sehvermögen nutzen, um die Hindernisse vor dir wahrzunehmen“.
Dribbeln in einer geraden Linie
Dribble den Ball von einem Punkt zum anderen und kehre dann zum ursprünglichen Punkt zurück. Achte darauf, dass zwischen den beiden Punkten 10-20 Meter Platz ist.
„Wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen, stellen Sie Hütchen zwischen die beiden Punkte und dribbeln Sie durch die Hütchen hindurch. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Dribblings, um sich selbst herauszufordern, wenn Sie besser werden“.
